波動トレーニング

波動トレーニング

いつでも、どこででも簡単にできるトレーニング方法です。

波動トレーニングの誕生

現在のダイエットブームや健康志向によって、
多くの方が、トレーニングをしています。
ジムに通ったり、教室に通ったり、
自身でウエイトトレーニングをしたり、
ランニング、ウォーキングをしたり、
ほんとに様々なトレーニングをする方が増えています。

何もせずに運動不足になるよりは、
運動をすることはとてもいいことだと思います。

ただ、いろんな器具を使ったり、あえて運動の時間を取らないと、
ダイエットや健康の維持増進はできないのだろうか?

トレーニングを始めたものの、長く続かず、
途中でやめてしまう人もたくさん見てきました。
そんなに激しい運動をしないと、ダメなのだろうか?

長年、アスリートとして、またパーソナルトレーナーとして、
人間の身体について研究してきた私が持った疑問でした。

よし!誰もが、いつでもどこででも簡単にできるトレーニング方法を見つけよう!
そして生まれたのが、「波動トレーニング」です。
たぶん、これ以上簡単にすることが出来ないトレーニング方法だと思います。

私がこのトレーニング方法を考案したのは、
もう10年以上前のことになりますが。
以来、自分自身はもちろんのこと、
お手伝いしている方々にも実践していただきました。

このトレーニングは、ダイエット、アンチエイジングや健康管理だけではなく、
アスリートのトレーニングとしても有効なことが分かりました。

インナーマッスルとアウターマッスル

私が波動トレーニングを開発するのに注目したのが、
インナーマッスルでした。

筋肉は、大きく分けて、
インナーマッスルとアウターマッスルがあります。

アウターマッスルは、外から見える部分の筋肉ですね。
この筋肉は、私たちの日常の動きを支えてくれています。

インナーマッスルは、外からは見えない、
身体の奥にある筋肉ですね。
この筋肉は、私たちの止まった状態、
立っている時や座っている時に支えてくれる筋肉です。
このふたつの筋肉には、対照的な特徴があります。

アウターマッスルを鍛えるには、
大きな負荷、大きな動き、速い動きが必要になります。

逆に、インナーマッスルを鍛えるには、
負荷がなく、動きが少ない状態が必要になります。
このインナーマッスルの特徴的な部分に注目したわけですね。

波動トレーニングのやり方

これは、ひとことで言えば、
「力を入れて、抜くだけ」
ということになります。

簡単すぎて、笑っちゃうくらいなのですが、
これが、とんでもなく威力を発揮するんです。
下手に筋力トレーニングや、有酸素トレーニングをするよりも、
よっぽど、効果的に筋肉に働きかけて、代謝をあげることが出来るんですよ。
もう少し詳しく説明していきますね。

力を入れて、抜く

このトレーニングは、身体のあらゆる部分に活用できます。
どこの部分でもいいですが、
いちばん気になって、力を入れやすいお腹にしましょうか。

立った状態でも、座った状態でも構いません。
お腹に力を入れてみてください。
力の入ってる部分が分かりましたか?
はい。力が入ってる部分を感じられればそれでオーケーです。

ゆっくりやること

後はそれを繰り返すだけですね。
ここでポイントがひとつあります。
出来るだけゆっくりやることです。
力を入れるのに1秒。抜くのに1秒くらいでいいでしょう。
これが、速くなりすぎると、
インナーマッスルにアプローチ出来なくなりますので、
ここは大きなポイントですよ!
それを、10回を1セットとしてやっていきましょう。

呼吸を止めないこと

人間は、力を入れようとすると、
どうしても息を止めます。
これは、トレーニング全般に言えることですが、
トレーニングの際には、呼吸を止めず、
出来れば、普通に呼吸が出来るといいですね。
それが難しかったら、
力を入れる時に吐いて、抜く時に吸う。
という風にしてもいいでしょう。
これもトレーニング効果に大きな差が出ますから、
大切なポイントですね。

意識を向けること

これも重要なポイントですね。
波動トレーニングの「波動」は、ここから名付けました。
力を入れた、入った場所に、しっかりと自分の意識を向けてください。
力を入れた場所を感じることは、
この意識を向けるために大切なことなんですね。

あらゆる部位にアプローチ

このトレーニングは、あらゆる部位にアプローチすることが出来ます。

力が入っている場所が分からない場合は、
動かせる部分を、少しだけ動かしてみるのもいいですね。
例えば、腰にアプローチするとしましょう。
この時に、力を入れられない、入った場所が分からない場合、
上半身を少しだけ、前傾させてみたり、後傾させてみたり、
左右に傾けてみてもいいでしょう。
腰を前後左右にずらしてみるのもいいかもしれません。

または、力が入っているであろう場所を、
指で軽く押してみるのもいいですね。
そうすることで、確認しやすくなります。

このようにして、力が入った場所を確認できた部位には、
すべてアプローチすることが出来ます。

確認出来ている場所は、アウターマッスルですが、
その奥にある、インナーマッスルにもアプローチ出来ていますから、ご心配なく。

ダイエットで波動トレーニングを活用する場合には、
特に、大きな筋肉が集まっている部位へアプローチすることで、
効率的に脂肪を燃焼していくことが出来ます。
腹、腰、胸、背中、足、尻。
この部分に集中的にアプローチしてみてください。

腰痛のトレーニングに、通常の腹筋運動をする代わりに、
このトレーニングを取り入れるのもいいでしょう。
ずっと簡単で、ずっと効果的だと思いますよ。

肩こりなどにも、とっても効果的ですね。
揉んだりする、外部からの力が加わると、
人間の身体は、必ず反発しますから、
自分自身の内側からやることが大切ですね。

あらゆる場所、体勢でアプローチ

このトレーニングは、簡単で軽いトレーニングですから、
ある程度のセット数が必要になってきます。

でも、器具も使いませんし、大きな動きも必要ありませんので、
いろんなところで、いろんな体勢でトレーニングすることが出来ます。

歯を磨いてる時、キッチンに立っている時、
ソファーでテレビを観ている時、
立っている時、座っている時、横になっている時、
いろんな場所や体勢でこのトレーニングは出来ます。

慣れてくると、歩きながらでも可能です。
このトレーニングを習慣にしていってください。

そうそう、お手伝いしている方の中には、
子どもの添い寝をしながらとか、
子どもさんを抱いてあやしながらやっていた方もいましたね。

どのくらいのセット数やればいいのか?

これは、ハッキリ言って、人それぞれで分かりません。

毎日やり取りしながら、お手伝いしている方々の、
このセット数の見極めが、私の大切な役割なんですね。

数十セットで効果のある人もいれば、数百セット必要な人もいます。
たださすがに、1セット10回で、1〜数セットでは、すぐには効果は期待できませんね。
あえて目安を言うとすれば、1日に100セットくらいになるでしょうかね。

どんな状態でも、トレーニングできるこのトレーニング方法の、
トレーニング出来る、ついでの時間探しを、「宝探し」と呼んでいます。

一旦、筋肉と脂肪の閾値を超えてしまうと、どんどん脂肪は燃焼されていきますし、
目標であったり、いちばん身体が美しい状態になってしまえば、
それこそ、毎日やらなくても、たまに数セットやるだけで、
その状態を維持することは出来ます。

飛行機の離陸の時に、いちばん燃料を必要とするのに似ていますね。
脂肪を燃焼させる筋肉が出来てくるまでに、たくさんのセット数が必要です。

なので、アドバイスとしては、出来るだけたくさんやってください!
ということですね。

こんなトレーニングで、ほんとに効果があるのか?
そう思われるかもしれませんが、その効果は実証されていますし、
まあ、やってみてください。
しっかりアプローチ出来れば、すぐに筋肉痛が出てきますし、
身体の変化を感じられると思います。

私がダイエットや健康のお手伝いをしている方々も、
トレーニングは、大半の方がこれだけです。
他のトレーニングをやってる方もいますが、
それでも大丈夫です。

私自身も、ラグビーをやってましたが、
後期は通常のバーベルなどを使ったトレーニングはせずに、
もっぱらこのトレーニングでした。
それでも、40才代後半で、20代の子たちの
筋力やパフォーマンスを上回っていましたからね。^^

波動トレーニングの副次的効果

波動トレーニングの効果は、ダイエットやアスリートのトレーニングだけに止まりません。
これは、実際にお手伝いしてきた、多くの方々と発見した効果なのですが。
どうやら、精神的な安定をもたらす効果もあるようです。

現代人は、常に強いストレスに晒されてます。
その影響で、神経が高ぶり、夜寝付けない、ぐっすり寝られない人が増えています。
こういう状態に悩んでる方にも試してみて欲しいトレーニングですね。

基本的なやり方は、トレーニングの方法と変わりませんが、
力を筋力トレーニングとして行うように強い力を入れず、
ごく軽い力にして、力の入った場所が分かる程度にします。
そして、大切なのは、そこに意識をしっかり向けることです。

寝付けない原因に、不安や心配事が、寝る時によぎったりすることがあります。
これは、それを打ち消そうとすればするほど、大きくなっていき、
ますます眠れなくなってしまいます。
そんな時に、意識を簡単に切り替えられことが、
このトレーニングが役立つところだと思います。

睡眠は、健康にとってもとても大切なことですから、
睡眠で悩まれている場合も、ぜひ試してみてください。

健康にも、ダイエットにもアンチエイジングにも
基本的な代謝を上げることが必要です。
ダイエットが必要になるのも、基礎代謝の低下ですし、
健康に問題が出てくるのも、代謝の低下が大きな原因です。

本来普通に生活をしていれば、基本的な代謝は落ちないのですが、
便利な世の中になってきて、それと引き換えにどんどん人間の代謝が低下してきています。

しかし、代謝を維持するのは、そんなにハードなトレーニングをする必要はありません。
忙しい毎日の生活の中で、運動をする時間を取るのはとても大変なことです。
簡単なトレーニングで充分なんです。ぜひ、このトレーニング方法を試してみてくださいね。

お年寄りや寝たきりの方のお役にも立てます
また、例えば、お散歩や軽い運動でも難しくなった、
お年寄りや、病気や怪我などで入院されている方などは、
筋肉を使うことがなくなると、
筋力はどんどん低下していきます。

せっかく、病気や怪我が治っても、
その後のリハビリに時間がかかってしまったり、
代謝の低下により、入院が長引いてしまうこともあるのでしょう。

波動トレーニングは、寝たままの状態でも、
手軽に出来るトレーニングですから、
ベッドやお布団に横になった状態でも、
もちろん、いつもでもトレーニングすることが出来ます。

どうぞ、周りの方に教えてあげてくださいね。

私は、ダイエットや健康、アンチエイジングのために、私が開発した波動トレーニングや、
多くの方が誤解している、身体の基本的なメカニズムなどについて、
ひとりでも多くの方にお伝えしていきたいと思っています。