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波動トレーニングはどのくらいの時間、回数やればいいのか？
こんにちは。浜本哲治です。
先日病院関係者と話をしていると、
最近病院では、ダイエット外来がとても繁盛しているようですね。
病院が繁盛するっていうのも。。。
それも、ダイエット外来が繁盛するっていうのは、
なんなんだかなあって気もしますが、
そういう時代になったんですね。
その病院関係者が言ってましたが、
ダイエット外来に来る人には、
ある特徴があるって言ってましたね。
どんな特徴かというと、
ダイエット外来の受診が必要な人は、必ず、
「そんなに食べてない。なぜ太るのかわからない。」
って言う人が多いようです。
また、
「水を飲んでるだけで太る。」
って思ってる人も多いんだそうです。
よくよく食生活を聞いてみると、
ほぼ間違いなく、カロリーオーバーな食生活をしてる。
と、病院関係者は言ってましたが。。。
これは、私なりに分析すると、２つのパターンが考えられますね。
ひとつは、自分自身のカロリーオーバーを、
自覚できていないことですね。
身体の太ったり、痩せたりする仕組みを簡単に考えると、
入ってくるカロリーと、
出て行くカロリーのバランスが、
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
になれば太る。
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
になれば痩せる。
これは、当たり前の単純な公式なんですが、
ここで、大切なことを間違った認識をしている人が多いですね。
消費カロリーが変わらないとして、
摂取カロリーの考え方に問題がある場合です。
もうひとつは、
ダイエット外来を受診する人の多くが言うことも、
あながち間違いじゃないパターンですね。
摂取カロリーが、同じだとしても、
消費カロリーが勝手に変わってくることを知らずに、
食生活が変わってないのに、なんで太っちゃうんだろう？
って感じてるパターンですね。
このあたりについては、次回のメルマガで、
もう少し詳しく話してみますね。
さて、今日は、
■波動トレーニングをどのくらいすればいいのか？
■インフォトップで販売開始のお知らせ。
のふたつになります。
最近、波動トレーニングをどのくらいの時間、回数すればいいのか？
って質問が多くなってますね。
結論から言うと、
「出来るだけ多く！」です。
波動トレーニングの目的は、
効率よく筋肉をつけて、基礎代謝を上げることで、
脂肪を燃焼させることです。
筋肉のつき方は、その人その人の状況によって違います。
なので、必要回数、時間もそれぞれによって違ってきます。
日頃ほとんど運動らしい運動をしていない人と、
ある程度トレーニングをしている人、
ハードにトレーニングをこなしている人では、
当然、筋肉のつき方が違いますよね。
また、例えば痩せたい箇所によっても違ってきますね。
全体的に脂肪を落としたいのか、
部分的に痩せたいのか。。。
その状況によって違ってきます。
確かに、この運動を何回、何セット。
って明確にしたほうが、やりやすいでしょうね。
私がお手伝いする場合は、
その状況と、効果を考えながら、
最適な回数や時間を見つけていきますが。
これは、自分でもやれますよ。
まずは、記録をとるようにしてください。
１回も逃さないような、詳細な記録じゃなくてもいいですが、
１日に波動トレーニングを何回やったか、メモでもしておいてください。
波動トレーニングは、
１セットが１０回のピンポイントで力の入る部分を意識して、
力を入れたり、抜いたりの簡単な動作をするだけですので、
まずは、１日に何セットくらい出来たか？
チェックしてみてください。
そうですね。。。
目安としては、１日に１０セットくらいっていうのは、
少なすぎますね。
１回に１０秒くらいですから、
１分４０秒ですからね。。。
１日で、１分や２分くらいじゃ、
通常なかなか筋肉は反応してくれませんね。
せめて、１０〜２０分は必要でしょうね。
ということは、１００セットくらいは必要だということですね。
１００セットって聞くと、ビックリしちゃいますか？
でも、時間にすると、１０〜２０分ですよ。
１日に１０〜２０分取れませんか？
ジムに行ったり、特別なことをするトレーニングじゃなくて、
起きてる間のどの時間でもいいので、１０〜２０分。
あっ！
続けて１０〜２０分じゃなくていいんですよ。
１回に１０秒の簡単な動作を細切れで１０〜２０分ですからね。
この時間が取れないとなると。。。
ちょっとダイエットは難しいかも。
さて、まずはこの１００セットをどうこなすか。
ということですが。
さっきも言ったように、
まずは、自分の空いた時間で、どのくらいのセットが出来るのか、
試してみてください。
やってみると分かるかもしれないですが、
たった１０〜２０分なんですが、
初めは、思ったように出来ないと思います。
そこで、これを自分の生活の中の習慣にしていきます。
波動トレーニングは、いつでもどこででも出来るトレーニングですから、
起きてる時間の中に、うまく組み込んで習慣にしていくと、
簡単に１００セットくらいはこなせるようになりますよ。
１つの方法としては、
ある特定の時間を、必ず波動トレーニングをする時間にしてしまう
ことですね。
例えば、お風呂に入っている時間の湯船に浸かっている時間。
トイレに入ってる時間。
電車に乗ってる時間。
台所に立ってる時間。
テレビを観ている時間。etc.
力の入る場所に、意識を集中させることの出来る時間は、
誰にも必ずあります。
その時間に、無意識に、いつの間にかやってるようになれば、
しめたものですね。
人間の習慣は、良きにつけ悪しきにつけ強力です。
それをダイエットに活用することですね。
最初からいきなり習慣にはなりませんから、
１つの時間帯ごとに、
習慣になるまで、繰り返してみてください。
１つの時間帯が習慣になれば、
次の時間帯を見つけてください。
１週間もあれば、
１００セットくらいは、無意識のうちにやってるようになりますよ。
効果を実感できるセット数、時間は、
その人その人によって違いますが、
まずは、１００セット目指してみてください。
実は。。。
どのくらいやればいいの？
って質問してくださった方の多くが、
１０セットくらいの方が多かったんです。
ビリーズ・ブート・キャンプは、
あんなに激しい運動を、
何十分もやるんですよ。
ダイエットには、あんな激しい運動は必要ないですが、
それにしても、１〜２分じゃ。。。
ちょっと効果を期待するほうが難しいですね。
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それでは、また次回。
ありがとうございました。
浜本哲治
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発行者：浜本哲治
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